Apprendre à se relaxer : les meilleures méthodes pour calmer le stress et apaiser le mental

Le stress fait partie de la vie et nous ne pouvons y échapper. Il a permis à nos ancêtres de survivre car c’est une exceptionnelle source de stimulations. En revanche, son accumulation mal gérée finit par déséquilibrer notre système nerveux et par répercussion tout notre métabolisme. Le stress et les pensées obsédantes induisent une tension latente qui finit par déséquilibrer les deux branches du système nerveux autonome, stimulant le sympathique au détriment du parasympathique. La gestion du stress va permettre ce rééquilibrage avec à la clé moins de fatigue, une meilleure digestion, un meilleur sommeil, moins de crispations musculaires ou de douleurs articulaires.

• COMMENT APPRENDRE A SE RELAXER ?

  
  

Les nombreuses méthodes de relaxation comme la sophrologie, la méditation de pleine conscience, la relaxation progressive de Jacobson, le training autogène de Schultz, associent un travail sur le souffle (respiration), sur le corps (détente physique) et sur la tension psychologique. Ces techniques intègrent aussi un travail sur les images mentales (visualisation).

Les pratiques énergétiques orientales comme le yoga ou le Qi gong résultent d’un travail simultané sur la respiration, la concentration (les pensées), et le corps par enchainement de postures. S’y ajoute une action énergétique dont le but est d’harmoniser la circulation de l’énergie vitale dans le corps.

• LES DIFFERENTES TECHNIQUES

• La relaxation progressive de Jacobson

  
  

C’est d’abord en détendant le corps physique que la relaxation psychique s’installe.

-       Allongé confortablement sur le dos, les yeux fermés, respirer calmement sans forcer

-       Contracter les muscles des mollets, fixer votre attention sur les sensations puis relâcher les tensions

-       Continuer en contractant et relâchant tour à tour vos cuisses, vos fesses, votre abdomen, avant-bras, bras, épaules, cou et enfin le visage.

-       L’important est de bien sentir les crispations pour parvenir à relâcher efficacement

-       Cet exercice dure 10 à 15 minutes

•  Le bodyscan

  
  

Le fait de focaliser l’attention sur les différentes parties du corps amène la détente dans ces zones. Il a une grande efficacité neuro-métabolique et neuro- tissulaire.

-       Assis ou allongé, les yeux fermés en position confortable

-       Inspirer en se disant mentalement : « j’inspire et je sais que j’inspire »

-       Retenir le souffle en se disant : « je retiens mon souffle et je sais que je retiens mon souffle »

-       Expirer lentement en prononçant : « j’expire et je sais que j’expire » deux fois de suite

-       Répéter 5 fois

-       Puis imaginer une belle bulle lumineuse et envoyer cette lumière tour à tour dans les pieds, chevilles, mollets, cuisses et ainsi de suite en remontant jusqu’à la tête.

• Le training autogène de Schultz

  
  

Cette méthode demande un léger investissement quotidien : une petite parenthèse de calme (10 min chaque jour suffisent), dans un endroit paisible où l'on n'est pas dérangé.

- Pratiquer allongé dans une position confortable, dans la pénombre, les yeux fermés.

- Ensuite on répète des phrases d'induction destinées à provoquer des sensations corporelles comme « je me sens tout à fait calme »

-  Puis lorsqu'on se sent apaisé : « je sens mon corps qui devient lourd ».

- À chaque fois on attend que la phrase provoque la sensation.

- Ensuite on explore de la même manière la chaleur corporelle : « je sens mon front qui devient chaud », puis le rythme cardiaque « je sens mon cœur qui bat paisiblement ».

-  Petit à petit à force de répéter l’exercice, le simple fait de prononcer mentalement la phrase suffit pour produire l'effet recherché c'est donc une grande aide pour lutter sur l'instant contre le stress, l'anxiété, l'angoisse.

•  La sophrologie

  
  

Elle propose de modifier l’état de conscience pour relâcher le tonus musculaire, apaiser le mental, et entrainer la pensée vers des contrées plus positives. Elle vise à induire une profonde relaxation qui vous plonge dans un état à mi-chemin entre veille et sommeil. Elle permet de relâcher les tensons physiques et de focaliser l’attention sur les sensations corporelles agréables. Puis on profite de cet état pour renforcer les éléments positifs du psychisme et de la personnalité afin de les ancrer profondément. Dans le même temps, on détourne les émotions négatives et les sensations corporelles désagréables (gêne, douleur).

Elle nécessite l’accompagnement par un professionnel. On peut également trouver des séances guidées sur Youtube ou votre plateforme d'écoute préférée.

•  La méditation de pleine conscience

  
  

L’état de pleine conscience permet à l’attention de se focaliser sur l’instant présent, en coupant le mental de toutes les sollicitations extérieures. Pour cela, on se concentre sur le ressenti du corps, les émotions qui se présentent, les idées qui émergent… On observe sans juger et surtout sans rien attendre. On identifie les pensées et on les laisse passer comme des nuages dans le ciel, on les observe s’éloigner. De même pour les sensations corporelles et les manifestations émotionnelles.

A la clé, une moindre pression du stress sur l’organisme.

• L’auto -hypnose

  
  

Cela consiste à induire un état modifié de conscience en étant guidé par une voix et permet de reprogrammer le subconscient avec des affirmations positives par exemple. Il faut environ 3 semaines de pratique quotidienne pour intégrer les nouvelles pensées.

•   EN RESUME

  
  

« TESTEZ » celle qui vous appelle et les bénéfices vous inciteront à pratiquer au quotidien, tant vous ressentirez un mieux-être ! La période des vacances est idéale pour débuter et enfin ralentir !

MEDITER POUR SE RELAXER