Avant la saison hivernale et son cortège de virus et bactéries, c'est le moment idéal pour booster son immunité naturellement et fournir de bonnes munitions à nos anticorps grâce à un mode de vie sain et équilibré et des gestes préventifs.
Faites le plein de vitamines et de minéraux
Pour booster son système immunitaire et faire face aux infections saisonnières, il est tout d’abord très important voire primordial de renforcer et protéger sa flore intestinale, aussi appelée microbiote. Environ 70 % du système immunitaire proviennent de notre intestin. Il est donc le premier organe immunitaire de notre organisme. Pour cela, veillez à avoir une bonne alimentation, saine et équilibrée en optant pour des produits simples et de saison favorisant la digestion comme l’artichaut, les choux ou encore le radis.
Préservez une alimentation riche en vitamine C naturelle comme les agrumes, les poivrons ou les épinards, permettant par exemple de réduire la sensation de fatigue.
Faites également le plein de vitamines A, E et D qui participent au bon fonctionnement du système immunitaire : légumes verts, agrumes, jaune d’œuf, céréales complètes…
Privilégiez également des oligo-éléments anti-infectieux comme le zinc que vous trouverez dans les huîtres, le bœuf, les œufs, les céréales et les produits laitiers.
Ou encore le Sélénium présent dans le poisson, les œufs, la viande et le fromage.
Chouchoutez vos intestins avec les probiotiques
Une flore intestinale déséquilibrée menace l'ensemble du système immunitaire et peut affaiblir les défenses naturelles. Pour préserver et améliorer l’équilibre de votre microbiote, optez pour une cure de probiotiques spéciale immunité.
Les probiotiques sont des « micro-organismes vivants qui lorsqu’ils sont administrés en quantité suffisante, exercent un effet bénéfique pour la santé de l’hôte » (FAO/OMS, 2001). Les probiotiques se révèlent être ainsi de précieux alliés qui contribuent au renforcement du système immunitaire naturellement.
Les probiotiques sont présents dans de nombreux aliments lacto-fermentés tels que les produits laitiers comme les yaourts et les fromages, les légumes fermentés comme la choucroute, les céréales fermentés dont la pâte de miso ou le kéfir.
Les probiotiques se trouvent aussi sous la forme de compléments alimentaires pour permettre de réaliser une cure adaptée à vos besoins grâce à une concentration optimale de souches probiotiques.
Les compléments spécial Immunité renferment souvent les souches: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus ,Bifidobacterium lactis vitamine D, C, zinc par exemple.
Dormez suffisamment et détendez-vous
Le repos permet à l’organisme d’assurer des fonctions nécessaires au développement et à la santé. Dormir permet à l’organisme de faire le plein d’énergie, de restaurer la mémoire mais aussi au cerveau de secréter des hormones aidant le système immunitaire à lutter contre les infections virales et bactériennes.
Bonifiez donc la qualité et la durée de votre sommeil en évitant les boissons excitantes, les écrans lumineux avant de dormir et la pratique d’une activité sportive trop tardive.
Pour booster vos défenses immunitaires dites adieu au stress. Être stressé épuise l’organisme, affaiblit votre système immunitaire et augmente ainsi les risques d’infection. Faites des pauses et détendez-vous par le moyen qui vous soulage et satisfait le mieux. Relaxez-vous également par des exercices de respiration et de méditation. Prenez-soin de vous !
Pratiquez une activité physique régulière
Une activité physique régulière permet de booster le système immunitaire et réduit le risque d’infections respiratoires. En effet, le sport stimule la circulation sanguine, accélérant ainsi le déplacement des anticorps et des globules blancs dans le corps. L’augmentation de la vitesse de circulation permet à notre système immunitaire d'identifier et de combattre plus rapidement les infections et les maladies.
Pratiquer un sport agit sur le bien-être de votre corps (renforce les muscles, améliore le système cardiovasculaire, contrôle du poids…) mais aussi de votre mental. L’activité physique purifie votre esprit, libère les tensions nerveuses et des endorphines, réduisant le stress et l'anxiété ce qui renforce notre capacité à rester en bonne santé.
Un exercice modéré quotidien comme marcher 30 minutes par jour suffit pour contribuer à une meilleure qualité de vie et à un bien-être général.
Protégez-vous du froid
Nous le savons bien : contre le froid nous devons nous protéger et nous couvrir. Privilégiez donc les vêtements adaptés et chauds.
Par temps froid, les vaisseaux sanguins à la surface de la peau se rétrécissent pour conserver la chaleur corporelle. Cela réduit le flux sanguin vers les zones où les cellules immunitaires circulent et limite leur accès aux zones infectées, ralentissant la réponse immunitaire. Ainsi, couvrez-vous la tête et le cou puisque ce sont les zones où il y a le plus de déperdition de chaleur, mais aussi les extrémités des membres, sources d’engelures.
Évitez de surchauffer vos pièces, à la maison ou au bureau, car les différences de température entre l’intérieur et l’extérieur sont néfastes pour l’organisme.
Pensez aux plantes de l’immunité
Des solutions naturelles existent pour booster son système immunitaire. Les plantes médicinales ont prouvé leurs vertus en boostant réellement nos défenses immunitaires. Utilisez-les en infusion, en inhalation ou encore par le biais de compléments alimentaires.
1. Quelles sont les plantes de l’immunité ?
Les extraits d’échinacée, d’ail, d’ortie et de romarin soutiennent le système immunitaire et les défenses de l’organisme.
Les extraits de pin et de thym soutiennent le fonctionnement optimal du système respiratoire et le thym favorise la résistance contre les micro-organismes.
L’extrait de ginseng contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et au maintien de l’énergie et de la vitalité.
Les extraits d’achillée et d’angélique soutiennent la résistance physiologique de l’organisme
.L’extrait de pépin de pamplemousse est naturellement riche en bioflavonoïdes et en vitamine C. Il a des effets bénéfiques sur les défenses naturelles, favorise la résistance de l’organisme et aide à combattre les refroidissements.
2. Optez également pour l’aromathérapie
Purifiez également l’air ambiant en aérant vos pièces et en utilisant les huiles essentielles favorisant le confort respiratoire comme le Ravintsara ou encore le Pin sylvestre..
L’huile essentielle de Ravintsara active les défenses immunitaires par ses effets antiviraux et tonifiants.
CONCLUSION : Mieux vaut prévenir que guérir
Un système immunitaire fort et résilient est notre première ligne de défense contre les maladies. Pour booster l’immunité, adoptez des pratiques préventives, telles qu'une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress. De plus, la micronutrition, la phytothérapie et une cure de probiotiques offrent des moyens naturels de soutenir nos défenses immunitaires.
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