L'EQUILIBRE DU CORTISOL : PRIMORDIAL POUR NOTRE SANTE
- Anne Rouvillain
- 9 sept.
- 4 min de lecture
QU’ EST-CE QUE LE CORTISOL?
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales situées au-dessus des reins. C’est une hormone stéroïde, c’est-à-dire produite à partir du cholestérol en réponse à un stress et permettant aussi la gestion de ce stress.
Sa sécrétion suit un rythme circadien, atteignant son pic le matin (entre 6 et 8 heures) pour nous aider à démarrer la journée. Ce pic est maximal 30 minutes après le réveil afin de faire face aux activités de la journée. Puis il diminue progressivement jusqu’à atteindre son niveau le plus bas le soir, permettant à notre corps de se mettre au repos. La mélatonine, « hormone du sommeil », prend alors le relais pour permettre le repos nocturne.
Le cortisol est bien connu comme l’hormone du stress car il a un rôle primordial dans la réponse de notre corps au stress. Mais son rôle ne s’arrête pas là. Il est vital dans de nombreux aspects de notre santé et de notre bien-être comme le métabolisme des glucides, lipides et protéines, le maintien de la pression artérielle, les cycles veille/ sommeil…
DIFFERENTS ROLES DU CORTISOL
Réponse au stress : le cortisol est libéré pour aider le corps à réagir face au danger en augmentant les niveaux de sucre dans le sang pour fournir une énergie immédiatement disponible permettant de fuir ou de combattre du temps de nos aïeux. Aujourd’hui, le danger n’étant plus le même, en cas de stress récurrent, la glycémie s’élève créant à la longue une insulinorésistance, des dyslipidémies avec prise de poids.
Métabolisme : en cas de stress, pour aider le corps à réagir, le cortisol va mobiliser rapidement toutes nos ressources énergétiques en augmentant la production de glucose nécessaire pour les muscles et le cerveau, en dégradant les protéines musculaires pour fournir des acides aminés et en stimulant la décomposition des graisses nommée lipolyse.
Anti inflammatoire et anti allergique : le cortisol joue un rôle dans la régulation de la réponse immunitaire et inflammatoire. Il inhibe la phospholipase A2, jouant ainsi un rôle anti inflammatoire et anti allergique.
Homéostasie : Il aide à maintenir l’équilibre des sels et de l’eau dans le corps. Il retient le sodium et l’eau, augmentant ainsi la tension artérielle.
COMMENT CONNAITRE SON TAUX DE CORTISOL ?
Dosage sanguin : celui-ci relève du domaine médical pour rechercher des maladies des surrénales.
En médecine fonctionnelle, il est possible de doser le cortisol salivaire au réveil et 30 minutes après dans une analyse appelée le CAR (Cortisol Awakening Response). Ceci permet de voir son niveau basal au réveil et de repérer si le pic physiologique est normal ou à contrario effondré ou trop élevé.
On peut également faire un cycle du cortisol avec 5 prélèvements étalés sur la journée. Ce dernier est plus précis pour repérer les dysfonctionnements.
UN EQUILIBRE CAPITAL
Produire trop de cortisol en raison d’un stress chronique prolongé, peut avoir de nombreux effets négatifs : prise de poids par augmentation de l’appétit et stockage des graisses, notamment au niveau de l’abdomen. Mais également : hypertension, perturbations du sommeil et affaiblissement du système immunitaire.
À l’inverse, un manque de cortisol par épuisement des glandes surrénales lié à un stress intense et prolongé. Cela peut se traduire par une fatigue chronique, une perte de poids, une hypotension, et une hypoglycémie. Ce déficit nous conduit progressivement vers le burn-out.
En général, cela commence par un excès de cortisol (pendant une phase de stress prolongé), et si rien n’est fait pour inverser cette tendance, on finit par arriver à une phase d’épuisement, avec un déficit de cortisol.
Il est important de noter que, comme pour de nombreuses hormones, la production de cortisol diminue avec l’âge.
EXCES DE CORTISOL
Les symptômes se traduisent par :
- Agitation
- Palpitations
- Difficultés d’endormissement
- Sommeil perturbé
- Hypervigilance
- Perte d’empathie
- Faim
- Rétention d’eau
- Tension artérielle élevée
Comment l’améliorer ?
- Diminuer la vulnérabilité au stress avec le magnésium, pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour pendant 5 minutes, yoga, méditation, plantes relaxantes comme la rhodiole ou l’aschwagandha par exemple
- Corriger un déficit en mélatonine en réduisant l’exposition à la lumière en fin de journée, éviter les écrans le soir, prendre 1 à 2 mg de mélatonine au coucher si besoin
Optimiser la communication cellulaire en équilibrant les acides gras, avec des polyphénols anti- oxydants et en réduisant les apports de sodium
DEFICIT DE CORTISOL
Les symptômes se traduisent par :
- Sensation de surmenage
- Fatigue importante majorée par les situations de stress et en début d’après midi
- Etat vaseux
- Tension artérielle basse
- Malaises
- Recherche de booster : sucre ou café
- Allergie : ORL, cutanée…
- Terrain inflammatoire
- Migraines
Comment l’améliorer ?
- Amplifier les biorythmes : se lever tôt, s’exposer à la lumière, luminothérapie, alimentation chronobiologique avec petit déjeuner gras et protéiné et diner à tendance glucidique
- Alimentation non transformée
- Eviter de sauter des repas
- Limiter alcool et café
- Veiller à avoir suffisamment de cholestérol
- Booster les neurotransmetteurs avec la tyrosine le matin pour augmenter la dopamine et gouter sérotoninergique, diner léger et végétarien
- Magnésium
- Réduire le stress avec la cohérence cardiaque, yoga, méditation
- Phytothérapie avec la réglisse ou le bourgeon de cassis. La prise de ces compléments doit être encadrée par un professionnel.
CONCLUSION
Cette hormone joue un rôle essentiel dans notre corps, mais il est crucial de maintenir ses niveaux en équilibre. Trop ou trop peu de cortisol peut avoir des impacts significatifs sur notre santé, de la prise de poids aux troubles digestifs, en passant par l’affaiblissement du système immunitaire. Alors, prenez soin de vous pour maintenir votre cortisol sous contrôle !
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